Comment perdre du poids en une semaine. Ce que vous avez besoin de manger. Règles de régime de base 7-jour

Est-il réaliste de perdre 5 à 10 kg? Pendant une semaine sans régime?

1. Les experts disent que oui, vous pouvez perdre le poids indiqué. Mais il doit adhérer à toutes les règles suivantes, ainsi qu'à pratiquer les sports (même avec une gymnastique ordinaire le matin).
2. Comme perdre du poids sans régime et éliminer l'estomac peut être difficile pour les débutants, faire un plan de nutrition et préparer moralement. Vous avez besoin d'une incitation qui aide à ne pas se casser.
3. Tous les aliments contenant du sucre, de la restauration rapide, des boissons gazeuses, de l'alcool sont exclues des aliments. La base est les fruits avec des baies et légumes, de l'eau, de la faiblesse en gras, des fruits de mer, du poisson, des légumineuses, du lait faible en gras et tout ce dont nous parlerons ensuite.
4. Si vous vous demandez comment vous pouvez perdre du poids en une semaine jusqu'à 10 kg, vous devrez pratiquer le sport. Ce n'est que sans régime à la maison peut se débarrasser des centimètres détestés à la taille. Les sports sont une formation cardiovasculaire intense, qui est destinée à brûler les graisses.
5. Pour une perte de poids rapide, vous devez combiner le cardio (au moins 4 heures par semaine) avec une formation en énergie (3 heures par semaine). Un tel duo entraînera une perte de poids corporel rapide et une formation de secours.

Perte de poids rapide de 5 kg. Pendant une semaine sans régime: 12 étapes

Ensuite, nous vous expliquerons comment perdre du poids rapidement en 5 kg. Toutes les règles seront prises au résultat de la semaine, sous réserve des exigences à la maison. Perdre du poids sans régime est la réalité!

Étape n ° 1. Buvez de l'eau

1. La réduction du poids et de la purification sont des concepts liés. Avoir un corps contaminé par des scories et des toxines ne perdra jamais de poids. Par conséquent, bébé, buvez et buvez à nouveau de l'eau!
2. Il est nécessaire de consommer au moins 2 litres par jour. Liquide d'embouteillage purifié. Les jus de soctates, les boissons gazeuses, les composés sucrés, l'alcool sont complètement exclus du menu.
3. Buvez un verre d'eau avec du jus de citron 45 minutes avant la nourriture. Consommez ensuite la même quantité d'eau de citron après 2 heures après avoir mangé. Ce sont les fondations. De plus, l'utilisation de l'eau de citron à température ambiante le matin avec un estomac vide ne sera pas superflue.
4. Beaucoup sous-estiment l'eau, bien que ce soit la base de tout. Tirer les processus métaboliques dans le corps, rend le sang plus fort, nettoyer la lymphe, les reins, le foie et les intestins. Vous oublierez la constipation pour toujours et perdez rapidement du poids.
5. S'il est difficile d'adhérer à la manière de boire, téléchargez l'application sur le smartphone, ce qui vous rappellera la nécessité de boire.

Étape n ° 2. Exclure complètement la restauration rapide

1. Nous vous disons plus comment perdre du poids rapidement en 5 kg. Pour se débarrasser de l'excès de poids en une semaine, à la maison, retirez toutes les collations, les cookies, les bonbons. Ensuite, sans régime et dans le PP, vous partirez décent. Selon la maison afin qu'ils ne mangent pas de frites et d'autres "choses désagréables" avec vous.
2. Il n'est pas nécessaire de mordre avec des crêpes ou des hamburgers rapides. Prenez des pommes, des noix, des yaourts naturels sans additifs, du fromage cottage, des fruits secs et d'autres services publics tels que des collations.
3. À partir du menu pour toujours (et pas seulement pour la période de perte de poids), la restauration rapide, les aliments en conserve, le tabagisme, les autres espaces vierges et les produits semi-terminés sont exclus. Mentir juste à la vapeur à la vapeur, torride.
4. Oiseau avec peau, viande grasse, beurre de porc: tout cela est interdit. Apprenez les concepts de base d'une nutrition adéquate maintenant, car il sera alors trop tard. Bien qu'ils mâchent des choses désagréables, d'autres saturent le corps de produits précieux.

Étape n ° 3. Évitez les glucides rapides

1. Que doit être exclu? Les papes, le riz polissage, le pain de blé, les pâtes ne sont pas faits de blé dur, de crème glacée, de gâteaux et de sdoba, de frites, de sucre.
2. Décidez comment perdre du poids rapidement sur 5 kg. Dans une semaine, rappelez-vous un aspect important. À la maison, il suffit d'abandonner les glucides rapides et c'est tout! Il est dû au poids sans régime.

Étape n ° 4. Accélérer le métabolisme

1. Sa tâche principale est d'accélérer tous les processus métaboliques afin que le tissu adipeux ne s'accumule pas, mais au contraire, il disparaît. À cette fin, vous pouvez acheter des compléments alimentaires dans une pharmacie. Tous sont un ajout à la nourriture et font un excellent travail de tâche assigné.
2. Mais pour ceux qui ne sont pas prêts à dépenser de l'argent pour des additifs en pharmacie, nous conseillerons une liste de produits obligatoires. Allongez-vous sur les lentilles, le fromage faible en gras (variétés dures et douces), le chili, le poivre, le gingembre (vous pouvez préparer une voiture miraculeuse), les avocats, la cannelle, le miel, le lait et tous les produits laitiers.
3. Assurez-vous d'exclure le sel, les boissons gazeuses alimentaires. Ils retardent l'eau et inhibent la perte de poids. Le menu doit avoir des aliments avec des oméga 3, 6, de la vitamine D, des protéines, des fibres alimentaires (fibres).
4. La base de régime (30 à 40%) doit être des fruits frais avec des légumes et des baies. Un autre 50% est l'aliment des protéines. Ce sont les concepts de base que vous devez savoir pour commencer à perdre du poids.
5. Alternative cardio (par exemple, en cours d'exécution) avec des exercices de puissance (squats avec des poids). Il s'agit d'une technique super efficace. Marchez plus fréquemment à pied, montez les escaliers, pas dans l'ascenseur.
6. Nous vous disons plus comment perdre 5 kg rapidement. Pour réduire le poids en une semaine, buvez de l'eau. À la maison, vous pouvez le préparer avec l'ajout de gingembre, de citron, de miel, de cannelle et de boire avec un estomac vide. Ensuite, sans régime, traitez la tâche.
7. Important! Ne manquez jamais le petit déjeuner. Nous nous sommes réveillés, nous avons bu un verre d'eau avec du citron, nous attendons 45 minutes et prenons le petit déjeuner. Le petit déjeuner est la base qui déclenche le métabolisme mieux que toute autre chose.

Étape n ° 5. Jetez le tabagisme

1. La dépendance au tabac est l'habitude la plus pernicieuse, ce qui est difficile à quitter. Beaucoup ne savent pas comment prendre la bouche et les mains lorsqu'ils se débarrassent des cigarettes.
2. Heureusement pour vous, il y a une solution. Cigarette électronique, qui est assaisonnée de liquide spécial. Vous pouvez acheter dans n'importe quelle boutique en ligne, également des fluides.
3. Les cigarettes ralentissent lentement les processus métaboliques, à la suite de laquelle les graisses s'accumulent et sont difficiles à quitter. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, achetez un électronique, commencez à pratiquer plus de sports, pitié de votre corps.
4. Le tabac obstrue les vaisseaux sanguins, conduit à l'apathie chronique et à la fatigue, contamine le corps avec des poisons. Dans de telles conditions, il vous sera tout simplement difficile de perdre du poids.

Étape n ° 6. Petit déjeuner

Pour comprendre à quelle vitesse la perte de 5 kg. Dans une semaine, vous devez adhérer à des règles simples. À la maison, vous perdrez du poids sans régime si vous ne manquez pas le petit déjeuner.

1. Des études ont montré que la famine prolongée n'aide pas au revoir aux kilogrammes indésirables. Au contraire, de telles actions conduisent au développement de pathologies graves.
2. Le corps commence à fonctionner correctement lors de la réception du petit déjeuner. Si vous le manquez, vous ne pourrez pas dire au revoir à la graisse. Comme vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement, vous devez commencer par un délicieux petit-déjeuner. Vous perdrez du poids sans régime.
3. Des études ont confirmé que la consommation alimentaire avec une teneur élevée en calories au début de la journée contribue à une diminution rapide du poids corporel total. Si vous avez l'habitude du petit déjeuner, cela améliore considérablement le métabolisme.
4. Petit déjeuner, admet le niveau optimal d'insuline sanguine. Commençant correctement, la journée augmente les performances. Grâce à cela, le premier processus de brûlure des calories commence.
5. Après le réveil, le petit déjeuner donne au corps des nutriments importants. Si vous perdez la nourriture du matin, la condition sera bien pire. Une journée de début appropriée donnera plus d'énergie à l'activité corporelle et au cerveau.
6. Le petit déjeuner vous permet de comprendre à quelle vitesse la perte de 5 kg. Pendant une semaine. En mangeant le matin, il contiendra le poids normal à la maison sans régime. De plus, le petit déjeuner aide à réduire le risque de diabète.

Étape n ° 7. Produits de coma avec contenu de calorie négatif

1. Les produits avec des calories négatives nécessitent beaucoup de temps pour la digestion et l'assimilation.
2. Pour cette raison, le corps doit dépenser bon nombre de ses propres calories. En conséquence, le métabolisme accélère, la perte de poids naturelle se produit.
3. Parmi ces produits, les courgettes, le brocoli, les asperges, les épinards, le céleri, les concombres et les feuilles de salade doivent être distinguées.

Étape n ° 8. Mangez en petites portions

1. Le processus de perte de poids dépend directement du nombre de fois par jour qu'il mange. Prenez l'habitude de manger de petits plats. Oubliez les additifs.

2. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Cela ne signifie pas du tout qu'il mange plus de produits. Cette pratique vous permet de tromper l'estomac et de lui donner une sensation constante de satiété.
3. Ensuite, vous saurez comment perdre rapidement 5 kg. Pendant une semaine. Mangez correctement à la maison. Ensuite, ce sera de se passer des régimes.

Étape n ° 9. Dotique

1. Si vous dormez sur la bonne montre et une durée suffisante, les problèmes de santé et de système nerveux ne se poseront pas. En conséquence, vous vous sentirez toujours gai et énergique. Vous aurez la force de faire plusieurs choses.
2. Le rêve de haute qualité permet au corps de se détendre complètement et de récupérer. Pour cette raison, pendant la veillée, des calories excessives sont brûlées et, par conséquent, une perte de poids rapide. Dormez environ 7 à 8 heures.

Étape n ° 10. Changez votre style de vie

1. Prenez l'habitude de toujours cuisiner. Oubliez les restaurants rapides et les produits semi-terminés.
2. Vous pouvez contrôler la quantité de calories. Pour perdre du poids plus rapidement, les exercices physiques ne seront pas superflus.
3. Si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou une télévision, cela contribue à un début de poids excessif.
4. Essayez de vous déplacer davantage à pied. Rek l'ascenseur, utilisez moins d'escaliers mécaniques ou une machine. Boire plus d'eau.

Étape n ° 11. Ne mangez pas plus tard

1. Car il perd rapidement du poids sur 5 kg. Dans une semaine, c'est bien réel, vous devez cesser de manger après une certaine heure de la journée. À la maison, il commencera à perdre du poids sans régime.
2. Pour perdre du poids, il est effectué aussi efficacement que possible, obtenez un horaire. Décrivez le temps de manger et de suivre strictement le plan. Le résultat ne vous attendra pas beaucoup.

Étape n ° 12. Évitez le stress

1. Arrêtez-vous inquiet pour le surpoids. Essayez de minimiser le stress dans le travail et l'environnement domestique. En raison d'expériences fréquentes, de graves problèmes de santé sont développés, y compris l'obésité.
2. Si vous faites face à une situation désagréable, écoutez votre musique préférée et tais-toi. Eh bien, si vous pouvez faire du yoga.
3. Si possible, visitez des endroits exotiques, des parcs calmes, des sources salées ou fraîches. Apprenez à méditer et à respirer profondément. Domestique.

Écoutez la bonne onde et définissez un objectif. Car il perd rapidement du poids sur 5 kg. Dans une semaine, vraiment, faites un horaire pour vous. À la maison, mangez correctement et mène un style de vie actif. En conséquence, il fera cuire un excès de poids sans régime.